SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • [...] as w rękawie to nie Walet %-) Mój As to Siadam na stówkę - czyli przysiady na maksymalna ilość powtórzeń ze 100kg. Zasady: - Siadamy przynajmniej do poziomu - dolna krawędź uda poniżej linii kolana - Przerwy pomiędzy powtórzeniami maks 5 sek - oczywiście wersja RAW - kamera tylko z boku - dopuszczalny zarówno tylni jak i przedni przysiad - dla [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2015-08-30 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 kwestie do wyboru ;)

    Temat
    Doping

    [...] 1-10 cypio 700 ew 1-11 deca 500mg ew 11-15 prop 100mg e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2011-01-13 19:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    SIemka cwicze 2 miesiace na tym rozkladzie mozecie go ocenic 1 dzien Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 8 6 rozpietki 4x 12 10 8 6 wyciskanie wasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie na skosnej w gore x4 12 10 8 6 modlitewnik 3x 10 2 dzien plecy triceps podciaganie na drazku 3x Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-12-27 22:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój plan!! prosze xP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na rowerku stacjonarnym 20 razy na każdą nogę: odwodzenie biodra w leżeniu bokiem 20 x na każdą nogę: odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze 15x półprzysiad z sztangielkami (każdy 2kg) 25x półprzysiad w szerokim rozkroku 10x na każdą nogę wykroki w bok 10x razy na każdą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-07-26 15:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boldek z teściem

    Temat
    Doping

    [...] cykl. mam 20ml boldenonu i 20 ml. gteścia cypionate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 grama na 1 kilo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2010-02-21 15:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie ćwiczenia i jaka dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim wypadku??? Płeć : kobieta Wiek :24 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 67 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tyg godzina ćw ( abs, brzuch, pup , ramiona/plecy )3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2013-08-23 16:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc do metanabolu

    Temat
    Doping

    [...] wybrać że by zbudować mase do metki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-06-03 19:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Założenia do low carb - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - białko: 81x2=162g x 4=648kcal - węgle: 50g x 4=200kcal - tłuszcze: 72g x 9=650 4. Trenuję 4-5 razy w tygodniu: -2x 1h treningu siłowego + 1 h aerobów - 2x HIIT - jak się uda godzinka aerobów A teraz moje pytania: 1. Założyłam spożycie 50g węglowodanów przez pierwsze kilka tygodni (powiedzmy 4-8) a potem zwiększyć do ok 100g - czy to dobre [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2016-04-28 22:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa "carb cycling"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obciąłem węgle w dni nietr i treningowe czy tak może być? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 74 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : wakacyjna praca raczej lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2015-07-08 18:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-08-18 23:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2007-08-23 20:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hormony a sylwetka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć, od jakiegoś czasu borykam się z problemem wagi i budowy ciała. Od zawsze miałem dobrze zbudowane nogi natomiast od kilku lat mam huśtawkę. Uda i tyłek mam nienaturalnie grube. Dodatkowo oponka na brzuchu i niestety mam tendencję do retencji wody. Dodatkowo mam problem z suchą skórą, wypadaniem włosów oraz trądzikiem na czole. Włosy się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2019-02-25 22:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ufff...siedzialam pol nocy ale w koncu udalo mi sie wyskrobac diete zgodna z ta setka zasad ktore przeczytalam na sfd :) Prosze ocencie bo z matematyka jestem na bakier i cos chyba przesadzilam troche z iloscia bialka. Mam problem tez z tluszczami..Mam ich o ile dobrze widze za malo, ale nie bardzo wiem w jakiej formie i gdzie je upchnac.. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2005-11-22 01:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase [zielony]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciąg górny, nachwyt 3x 10 Piątek: 1)Nogi Wyciskanie ciężaru na maszynie 3 x 8 Wyprosty na maszynie 3x 10-12 Uginania na dwógłowe uda 3 x 10 2)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 ocencie ten plan Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 2002-07-21 12:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] srodka,moze jakies polaczenie innych srodkow? Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-02-18 13:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takiego właśnie). Co polecacie? W proszku, w płynie, w tabletkach? Jaki rodzaj białka dla mnie? Jestem naturalnie atletycznie zbudowana, kiedyś miałam mocniej umięśnione uda i chętnie bym trochę jeszcze "podbudowała się". Jestem takim lekko agresywnym konkretem ;) Lubię poszaleć, ale czasami właśne czuję się zmęczona, szczególnie jak nie mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2012-08-06 19:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z yohimbiną

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : ok 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2017-05-15 16:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady ze sztangą-pytanie od dziewczyny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] znane squat challenge, jednak doszłam do 180 powtórzeń, dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2014-03-30 21:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan na mase, prosze o poprawki, priorytety to górna część klaty oraz tricepsy. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2008-01-13 12:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o ulożenie dobrego cyklu na dobrą jakość mięśnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 210 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2008-10-07 10:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)